Para muchos esta palabra es poco conocida y para otros será una palabra totalmente nueva y novedosa; ¿y es aquí donde surgen preguntas como que es el autocuidado, que beneficios tiene y de dónde parte?

¿Qué es el autocuidado? Según la Organización Mundial de la Salud menciona a una actitud activa y responsable con la calidad de vida del individuo, estar atento y ser consciente de la propia salud, esto técnicamente está relacionado a la prevención de la salud.

Así el autocuidado es el conjunto de acciones que por iniciativa y responsabilidad propia realizamos buscando un bienestar integral, se trata de una actitud de respeto hacia uno mismo, hacia la propia vida y siendo totalmente responsables; debemos saber que el autocuidado, así como el éxito son relativos, es decir cada uno lo recibe de diferente manera según las necesidades propias, debemos reconocer que Tal vez lo relacionemos con un día de películas, masajes y limpieza facial, pero eso no es todo, va mucho más allá; primero es importante evaluarse uno
mismo con compasión y hacer algo para cubrir las necesidades físicas, emocionales, mentales, espirituales, sociales.

Perfecto, entonces como empiezo mi plan de autocuidado ¿Como primer paso necesito ser consciente de donde partimos, como estoy, como me siento, ¿qué es lo que puedo hacer activamente para estar mejor?

El balance es parte fundamental cuando de autocuidado hablamos, debemos comprender que al cuidarnos, protegernos y amarnos más aprendemos a evitar caer en cualquier extremo, ya que ser extremista y perfeccionista no es saludable, y deja de ser bueno. Ejemplo:

• Cuidar tu alimentación es importante, nos aporta energía, vitalidad, buena digestión; pero empezar a restringir alimentos deja de serlo, vivir
  contando calorías, nutrientes, a muchas personas inclusive a mí, no me daría paz ni tranquilidad.
• Practicar continuamente un deporte o actividad física es recomendable para todos, disminuye el estrés, mejora nuestro estado de ánimo pero hacerlo continuamente todos los días, con una duración mayor de 3 horas sería exagerado; claro que hay muchos deportistas que su trabajo conviene ciertas practicas y tiempos pero de forma general es recomendable un tiempo sostenible y adecuado para nuestro estado de salud; si hablamos de actividad física podríamos citar también que pensamientos incorrectos tampoco son saludables, como por ejemplo: hacer ejercicio como actividad compensatoria después de comer una pizza, hamburguesa o alguna preparación por el miedo a subir de peso, o tener que aumentar horas y horas de ejercicio para bajar peso.

Separar un tiempo para escuchar mi dialogo interno, pensamientos y juicios ayudarán a saber que tengo que trabajar y pedir ayuda profesional en caso necesario.
Beneficios del autocuidado

– Mejorar la autoestima
– Conocerse mejor
– Crecimiento personal
– Mejora la productividad
– Mejorar la responsabilidad consigo mismo
– Reduce estrés, ansiedad y depresión
– Mejorar las relaciones interpersonales
– Mayor sensación de calma y bienestar

Tipos de autocuidado y ejemplos de actividades.

FISICO

– Practicar una actividad física divertida
– Realizarte un chequeo médico regularmente
– Incrementar el consumo diario de verduras y frutas
– Tomar 2lt de agua al día
– Descansar bien, continuamente sin interrupciones

EMOCIONAL

– Honrar y respetar tus emociones
– Escribir un diario de tus sentimientos y emociones
– Aceptar las emociones sin juzgarlas
– Caminar unos minutos, consciente de la respiración
– Permitirse llorar
– Actividades como pintar, bailar, escribir
– Escuchar tu música favorita y cantarla
– Poner limites con uno mismo y con otros.

ESPIRITUAL

– Tiempo a solas
– Meditación en el día
– Agradecer en las mañanas o llevar un diario de gratitud
– Pasar tiempo en la naturaleza
– Decir afirmaciones que fundamenten el sentido de ti mismo y tu propósito

SOCIAL

– Dejar de socializar con aquellos que no te hacen bien.
– Llamar o escribir a un amigo.
– Hacer una cita para almorzar o cenar con un gran amigo
– Ir de viaje solo y conocer más personas
– Manejar redes sociales positivas
– Pedir ayuda cuando lo necesite

INTELECTUAL

– Leer un libro
– Hacer una rompecabeza
– Tocar un instrumento
– Escuchar 6podcasts educativos